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Ainsi, en utilisant régulièrement des collines dans votre formation, vous réduisez tous les deux votre risque de blessure et augmentez votre intensité. Pour vos longues courses, tentez d’inclure régulièrement des cours contenant des collines, et au moins une fois toutes les deux semaines, tentez d’inclure un entraînement de sprint de colline, dans lequel vous montez une colline escarpée à un rythme durable maximal pendant 30 à 60 secondes.

Quick & amp; Astuce sale n ° 5 pour courir plus vite: les pliométriques

Les pliométriques sont des exercices explosifs comme la délimitation, le saut et le saut. L’avantage de ces exercices est qu’ils enseignent les muscles élastiques de vos jambes et de vos pieds pour absorber rapidement votre poids corporel et rebondir du sol. En conséquence, vous minimisez votre temps de contact au sol et maximisez la distance que vous parcourez à chaque étape. Même si vous vous améliorez de quelques millisecondes par étapes, sur des milliers d’étapes, cela peut être une augmentation énorme de la vitesse. Pour éviter les blessures, la pliométrie ne devrait pas être une routine quotidienne; Le simple fait de les faire une fois par semaine peut offrir d’énormes avantages.

Les bons exercices pliométriques incluent le saut avec un pied ou les deux pieds sur une surface surélevée comme un banc de pas, effectuant des sauts explosifs d’une position de fente ou de squat, ou de se tenir debout Sous un cerceau de basket-ball et lancer de manière répétitive une balle contre le panneau tout en sautant pour la récupérer. Pour une vidéo de l’un de mes exercices pliométriques préférés, sautez dans une boîte, cliquez ici.

Exécutez plus vite en étant constitué

La meilleure façon de devenir un coureur plus rapide est de vous assurer que votre routine de course n’est pas constamment interrompue par la maladie, le temps de vacances, les blessures ou les affaires. Courir toutes les 48 à 72 heures gardent vos muscles préparés pour les mouvements uniques de la démarche de course. Les matins où vous seriez tenté de dormir, en sommeil dans vos collants avec vos chaussures à côté du lit. Jetez toujours vos chaussures de course dans votre sac ou votre sac à dos avant de partir pour le travail. Incluez le matériel de course dans votre valise lors de l’emballage pour des vacances, peu importe à quel point cela peut paraître (48 heures d’aéroport se produisent!). Et rappelez-vous ces journées super chargées que, en ce qui concerne la cohérence, une courte escapade de 15 à 20 minutes est mieux que rien du tout.

en perdant du poids, en augmentant votre cadence, en utilisant un tapis roulant, en passant par des collines , effectuant des Découvrir plus pliométriques et incorporant la cohérence, vous pourrez porter votre course à un niveau entièrement nouveau.

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Le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Comment le processus d’homogénéisation affecte-t-il les propriétés de santé du lait? Le lait nonomogéné est-il meilleur pour vous?

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 7 mars 2012 Lecsepisode 4 minutes # 179 Play Pause Écouter est le lait homogénéisé mauvais pour vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

La plupart du lait de vache commercial – y compris la plupart du lait biologique – traverse quelques étapes de traitement avant d’atteindre l’étagère du magasin. Il est généralement pasteurisé afin de tuer toutes les bactéries pathogènes qu’il peut contenir. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du lait non pasteurisé ou «cru», dans ma série spéciale en deux parties sur ce sujet.

Le lait le plus vendu commercial est également fortifié avec les vitamines A et D, Dans un effort pour assurer un apport adéquat de ces nutriments dans la population générale. Le lait commercial est également généralement homogénéisé – un processus mécanique qui divise les globules gras en gouttelettes plus petites afin qu’ils restent en suspension dans le lait plutôt que de se séparer et de flotter au sommet de la cruche. Avant que le lait ne soit homogénéisé, une partie des graisses peut être écrémée pour réduire la quantité de graisse dans le produit final.

L’homogénéisation a été inventée tout au long du 20e siècle et est rapidement devenue la norme de l’industrie parce que les gens Préféré la commodité du lait qui n’avait pas besoin d’être vigoureusement secoué pour distribuer la graisse chaque fois que vous vouliez l’utiliser. Ces jours-ci, bien sûr, nous avons tendance à voir la transformation des aliments comme quelque chose qui réduit la valeur nutritive des aliments. Et certains ont suggéré que l’homogénéisation pourrait avoir un impact négatif sur la façon dont le lait affecte votre corps.

En fait, il devient plus courant de trouver du lait pasteurisé mais pas homogénéisé. Parfois, il est étiqueté la «ligne de crème». Examinons de plus près si le lait nonomogénisé pourrait être un meilleur choix.

L’édition du podcast de cet article a été parrainée par Audible. Téléchargez un livre audio gratuit lors de l’inscription à un essai de 14 jours. Les détails sont sur audiblepodcast.com/diva.

Le lait homogénéisé est-il mauvais pour votre cœur?

molécules – qui pourraient modifier la façon dont elles agissent dans le corps humain. Dans les années 1970, Kurt Oster a proposé l’hypothèse selon laquelle le lait homogénéisé pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.

dans les taux de maladies cardiaques. Néanmoins, les chercheurs ont passé la prochaine décennie à tester divers aspects de l’hypothèse plutôt ornée du Dr Oster. En fin de compte, la recherche n’a validé aucune partie de cette théorie et la plupart des scientifiques ont considéré la question établie, mais la notion que le lait homogénéisé est un coupable dans les maladies cardiaques vit dans certains coins d’Internet, entre autres mythes et rumeurs obsolètes.

Voir aussi: Nutrition Zombies: 10 Mythes nutritionnels qui refusent de mourir

L’homogénéisation affecte-t-elle la digestion?

Certaines études suggèrent que l’homogénéisation augmente la digestibilité du lait – en particulier dans Les personnes atteintes de maladies qui nuisent à leur capacité à digérer les graisses. Parce que la protéine et les graisses sont décomposés en particules plus petites, il y a plus de surface pour les enzymes sur lesquelles il y a une digestion plus efficace. Si, cependant, vous êtes intolérant au lactose ou allergique au lait, l’homogénéisation ne rendra pas le lait plus ou moins tolérable pour vous.

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sur les Auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Créateur de Boîte à l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Apprenez comment les médecins découvrent ce qui se passe lorsque les patients présentent des symptômes étranges.

Par Rob Lamberts, MD House Call Doctor 5 octobre 2010 Readepisode de 5 minutes # 66 Plare Pause Écouter Mystery Diagnostic: Bad Taste Dans la bouche, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Étape 2: L’examen

des choses rares.

L’examen physique est largement axé sur la zone de sa plainte – la bouche – mais je regarde d’autres domaines pour l’exhaustivité. Sa température et sa tension artérielle sont bien, mais il a gagné environ dix livres depuis sa dernière visite. Son examen en bouche montre de bonnes dents, sans carie dentaire ni autre preuve d’infection, et il semble faire beaucoup de salive. Son souffle ne semble pas non plus sentir particulièrement mauvais (Dieu merci). Aussi désagréable que cela puisse paraître, je dois utiliser les sens que je peux pour faire un diagnostic, et la mauvaise haleine est un indice possible de la cause de cet étrange goût dans sa bouche.

Le diagnostic différentiel / /

Mon diagnostic différentiel – la liste des causes possibles de ses symptômes – est la suivante:

aliments: quelque chose dans la nourriture qu’il a mangée la nuit dernière est mon principal candidat. S’il mangeait du poisson, il y a des toxines possibles qui pourraient provoquer un goût drôle, y compris des métaux lourds tels que le mercure, qui peuvent être présents dans le poisson.

Médicaments: Les médicaments sont la cause la plus courante d’un mauvais goût dans votre bouche. Lunesta, un médicament de sommeil populaire, l’a comme l’un des principaux effets secondaires, tout comme la clarithromycine antibiotique, également connue sous le nom de biaxine. Richard nie avoir pris des médicaments au cours des derniers jours, y compris les médicaments en vente libre.

Conditions: avoir une bouche sèche peut également modifier le goût. Certaines conditions médicales et médicaments peuvent réduire la production de salive, conduisant à une bouche sèche. Quelque chose d’aussi simple qu’un nez bouché qui a ensuite fait dormir Richard avec sa bouche ouverte (le rendre sec) pourrait le faire se réveiller avec un goût drôle dans sa bouche. Le reflux ne peut pas non plus être rejeté, bien qu’il soit étrange que Richard et son compagnon de restauration aient commencé à avoir un reflux le même jour. Sans ce peu d’informations, le reflux serait mon principal candidat, car il a pris du poids récemment, et a mal à la gorge et à la toux (qui sont tous deux des symptômes possibles de reflux).

Il existe une règle importante I Utilisation pour faire des diagnostics: les présentations rares des choses communes sont beaucoup plus courantes que les choses rares. Il est beaucoup plus courant de voir une présentation étrange de reflux que de voir l’empoisonnement de Bonefish (qui est sur la liste, il s’avère).

Je veux souligner que dans cette circonstance, j’utiliserais probablement Une référence médicale dans la salle d’examen pour trouver des causes possibles du mauvais goût. Je ne sais pas tout, et prétendre que je fais des points avec des patients ne mène à des ennuis. Un signe d’un bon médecin est qu’il admet librement quand il ne sait pas quelque chose et fonctionne pour découvrir les réponses.

Étape 3: Le plan

alors que dois-je dire Richard? Depuis que les symptômes viennent de commencer il y a deux jours, je suis enclin à attendre et à voir si le symptôme disparaît seul. Si c’était quelque chose dans la nourriture, cela disparaîtra probablement (tant qu’il restera loin de ces aliments espagnols de fantaisie pendant un certain temps). Si le symptôme ne disparaît pas, je le mettrais probablement sur un bloqueur d’acide gastrique et voir si cela faisait disparaître son symptôme.

Quand j’ai vérifié avec Richard fictif quelques jours plus tard, il était heureux Pour signaler le mauvais goût métallique, il est parti pour de bon.

Si vous avez des sujets que vous voulez que je couvre, envoyez-les à housecalldoctor@quickanddirtytips.com , ou vous pouvez les soumettre Pour moi sur Twitter (@HouseCallDoc) ou ma page Facebook.

Permettez-moi de vous rappeler à nouveau que ce podcast est uniquement à des fins d’information. Mon objectif est d’ajouter à vos connaissances médicales et de traduire certaines des choses médicales étranges que vous entendez, donc lorsque vous allez chez votre médecin, vos visites seront plus fructueuses. Je n’ai pas l’intention de remplacer votre médecin; Il ou elle est celui que vous devriez toujours consulter sur votre propre état de santé.

Vous attrapez la prochaine fois! Restez en bonne santé!

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«Première‹ PREDE12 Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

est-il possible de tonifier ou de brûler les graisses dans une partie du corps spécifique, et si oui, comment repérez-vous réduire?

par Ben Greenfield Get-Fit Guy Janvier 2011 2011 Minute ReadEpisode # 5 Play Pause Écoutez comment tonifier et perdre de la graisse dans une partie du corps, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Astuce rapide et sale et sirat # 3: Fuel modérément. Pensez à tout ce carburant gras que vous avez sur votre corps. De la même manière que votre voiture va rester complètement pleine de carburant si vous vous arrêtez dans chaque station-service que vous passez, votre corps va rester plein de carburant si vous n’avez pas de modération alimentaire et que vous mangez chaque chance que vous obtenir. Les deux premières étapes doivent être accompagnées de la troisième étape: la modération de votre alimentation. Essayez ceci: notez tout ce que vous mangez. Croyez-moi, vous commencerez instantanément à se modérer si vous le faites.

En combinant ces trois étapes, vous tonifiez le muscle qui est enfoui sous la graisse, vous mobilisez vos magasins de graisse pour être utilisés comme énergie, et vous Assurez-vous que vous n’avez pas plus de graisse à venir lorsque vous brûlez la vieille graisse. Cette méthode en trois étapes est incroyablement efficace à la réduction de Spot, et vous laissera beaucoup moins de brûlures de tapis sur le dos par rapport à une centaine de craquements.

Le maintien de la forme physique est également important. Consultez mon astuce rapide sur la maintenance de votre niveau de fitness pour plus d’informations.

Si vous ne vous êtes pas encore abonné au podcast Get-Fit Guy Audio, vous manquez un moyen incroyablement pratique de les faire apparaître instantanément sur votre ordinateur dès leur sortie. Je suis peut-être un démon d’exercice, mais je suis tout au sujet de la paresse quand il s’agit de rechercher des podcasts – vous pourriez aussi bien vous faciliter la tâche. Bien que vous soyez à la hauteur, vous devriez également vous abonner à la newsletter Get-Fit Guy. Même s’il est 100% gratuit, il comprend des informations très propriétaires que vous n’allez pas trouver dans le podcast ou les articles, tels que des vidéos de moi faisant des exercices dans mon short de piste teeny-tiny.

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«Première‹ PREVER123 Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

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Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Est-il possible de tonifier ou de brûler les graisses dans une partie du corps spécifique, et si oui, comment repérez-vous réduire?

par Ben Greenfield Get-Ats Guy 24 janvier 2011 Readepisode # 5 Play Tontez et perdez de la graisse dans une partie du corps, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari.

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